健身时代到来，再也不是只有男性健身的局面了，现在很多女性也很喜欢健身，甚至是健美。

上面这个姑娘是一位健美选手，拥有漂亮对称的10块腹肌，早知道腹肌对不对称是天生的，块数也是天生的，后天的锻炼只能改变腹肌的大小和饱满度。

这一位姑娘也是一位健美选手，与生俱来的好基因让她拥有12块超强腹肌，而且都很对称，这种情况是很少见的，一般人只拥有6块或8块腹肌，10块已经属于很少见的情况了，更别说12块!

当然，如果你像这位大哥一样，别说10块腹肌，12块腹肌也是分分钟的事，这毛发多也是有好处的，都不用笔画就能拥有腹肌。

当网上说什么8块腹肌6块腹肌的时候，不要瞎凑热闹，以为自己拼尽全力就能练出来，没有那基因就不要折腾。你更需要的是雕刻出属于你的最佳腹肌!

下面一组腹肌练习适用于所有人，不限场地，不限时间，练出你要的搓衣板。

1.俄罗斯转体(Russian twist)

2.自行车卷腹(bicycle crunch)

3.仰卧屈膝提髋(hip raise)

4.仰卧交替触踝(alternating heel touch)

5.仰卧触踝(heel touch)

6.交叉摸膝卷腹(cross crunch)

7.平板撑上推(plank step-up)

参考自己的体能，最初可以每周4次，每次45分钟，每个动作12-15次，每个动作重复3组。后面再慢慢做出调整，记住聪明健身。