据《纽约邮报》等美国媒体12月29日报道，现年47美国前任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的魔鬼身材究竟是如何打造出来的呢？前段时间奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘

运动篇

有氧运动+重量训练

据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候

奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动我重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚车的方式来消耗身上多采脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值，奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作

而二、四、六进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美，让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃

餐饮篇

严格按减肥食谱进餐

由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体形，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐，据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零售，喝不含咖啡因的黑草莓茶

教练篇

重金聘私人健身教练

而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基.洛夫是前杜克大学篮球队队员,他只有27岁,比奥巴马足足年轻20岁,尽管如此,奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大家校队队友阿列克西吉安诺里阿斯说:他很严肃对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体形的原因

魔鬼身材形成

运动类

有氧运动和重量训练交替进行

餐饮类

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉

只喝纯净水而从不喝苏打水

拒绝进食油脂类食品

很喜欢吃蔬菜