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着装之道
健身教学——跪姿俯卧撑
日期:2017-06-29 19:42  

很多女性或者力量弱的男性有时候会为做俯卧撑起不来而苦恼，今天我们就讲一个适合力量弱的人做的俯卧撑---跪姿俯卧撑。

动作要点：

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，膝盖、胯部、肩部在一条直线上，重心前移。

跪姿俯卧撑变式：

①下斜位置

同样的，与标准跪姿俯卧撑动作相同。不同是将膝部垫高，比如椅子上、瑜伽球。这个动作能更好的锻炼上胸部，让我们的胸部变的更加挺拔。

理想组数：10个/组，3组/次。

②夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

理想组数：10个/组，3组/次。

光看不练假把式，试着做一做。

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