膝盖是身体中最复杂的关节之一，这个部位的疼痛会让人备受挫折。在日常生活中让膝盖处于恰当的运动状态，可以有效地避免膝盖疼痛。本文介绍了五个有助于减轻膝盖疼痛的拉伸动作。

膝盖是身体中最复杂的关节之一，这个部位的疼痛会让人备受挫折。在日常生活中让膝盖处于恰当的运动状态，可以有效地避免膝盖疼痛。本文介绍了五个有助于减轻膝盖疼痛的拉伸动作。

1、髋屈肌和股四头肌拉伸

如果你完成站姿的股四头肌拉伸动作有困难，就可以做这个俯卧的拉伸动作。

俯卧于床面，把一条弹力带的中间位置缠绕在右脚脚底，双手握住弹力带的另一端；轻柔地拉动弹力带，让脚后跟靠近臀部；当你感到髋屈肌和股四头肌得到了拉伸时，保持这个姿势30秒钟；然后换身体另一侧做同样的动作。

2、站姿小腿拉伸

站在台阶的边缘，左脚放于地面，右脚前脚掌放在台阶上；让右脚脚后跟低于台阶，保持这个姿势30秒钟；然后换身体另一侧做同样的动作。你也可以双脚同时站在台阶上，双脚脚后跟同时落下，低于台阶；此时，可以用双手抓握住身前的某件物品，以保持身体稳定。

3、字臀部拉伸

对臀大肌和梨状肌进行拉伸会对膝盖产生积极的多尼诺效应。

仰卧，双脚平放在地面上，右脚脚踝跨过左膝，双手在左大腿后方扣握住；缓慢和轻柔地将左膝拉向胸部；换身体另一侧做同样的动作。

4、仰卧腘绳肌拉伸

让腘绳肌这块大肌肉变得柔韧灵活，有助于缓解膝盖疼痛。

仰卧，脊柱平稳地贴在地面上；左腿伸直，右腿向上抬高，与身体呈直角，右膝可以略微弯曲；将弹力带的一端绕在右脚脚底，双手握住弹力带的另一端；让弹力带适度绷紧；保持这个姿势不动，做15次深长呼吸，然后换身体另一侧做同样的动作。

如何治疗膝盖疼痛

中医认为本病的病变部位在膝部的经脉和经筋。局部感受风寒之邪，遂致气血阻滞而成。医书记载艾条味辛，能够祛湿、散寒。艾叶性温，味苦、辛，有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效，尤其对夏秋季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。

根据“穴位所在，主治所及。经脉所过，主治所及”，近取及循经取患部穴位。《名医别录》记载：“艾叶，味苦，微温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。”

艾灸疗法就是用燃烧的艾草在人体的穴位上熨、灼，使艾叶的药气和火力温度透达肌骨经脉，从而达到治疗疾病的目的。古之医家说“药之不及，针之不到，必须灸之。”有温阳补气、舒经通络、化淤散结、补中益气的作用。所以用艾灸疗法来对付膝盖疼，再好不过了。

艾灸血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、阿是穴具有祛风散寒，温经通络，调和气血的功效。灸至病人有温热舒适感觉或皮肤红晕即可，一般灸约15~30分钟，每日1次，30天1疗程。

虽然艾灸效果很好，但传统艾灸麻烦，不安全（有火），操作不方便（需要专业人士施灸），这款艾叶膝盖贴很好解决了这些弊端，依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。

采用人体工程学设计，专为膝盖部位贴敷，每贴8-12小时，即可有效缓解膝盖疼痛引起的不适症状。使用艾叶膝盖贴，完美包裹膝盖，不影响膝关节各种运动。

艾叶膝盖贴 ￥35.8 购买

艾灸膝盖贴原理

艾叶膝盖贴依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。祖国医学认为，人体是一个和谐的有机统一体，经络是运行气血调节脏腑功能的通路。艾叶贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗膝盖关节疼痛目的。艾叶贴贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种膝关节炎。 对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。而在保护膝盖方面，艾叶通过膝盖穴位到达经络，再通过经络到达体内，从而起到驱寒和通气血的作用。