今天是二十四节气日中的冬至，民间传言，冬日养生进补，冬至进补效果最好。

冬至养生进补必须到达到既能防病治病，又能保健养生的目的。那么，哪些人群最需要冬至进补呢?

哪些人需要进补

阳气虚弱者，时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。这类人群可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤为需要。

易患冬病者，在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是温药和补。如熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补，还可以食补，如生姜肉汤对咳喘疗效较好。

养生益寿者，冬至进补就是个很好的办法。原则上讲有不足就要补充。比如用脑多者应经常吃核桃;体力消耗大者，要及时补充水果、蔬菜等。

冬至怎样选择进补食物

冬至应怎样进补之多吃蔬果

多吃蔬果强体抗病。冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

冬至应怎样进补之适量补充

适量补充，点到为止。冬季寒冷日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，维生素C、D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量。

冬至应怎样进补之食物选择

冬至进补的食物一定要有良好的保温功能，也就是说冬至进补的食物一定要注意能够增加热能的供给，最好是食物能够包含蛋白质、碳水化合物或者是脂肪。这些物质都是能够提供热能的，可以让人在冬天的时候获得充足的热能供给，保证身体的温暖，能够抵御冬天的严寒。

冬至应怎样进补之御寒进补

要多多吃一些能够御寒的食物，研究表明：人之所以会怕冷完全是因为人体内缺乏必要的矿物质，只要人体内存在充足的矿物质人就不容易怕冷，其实在日常的饮食中只要是不偏食就完全可以保证钙、镁、钾等矿物质的摄入，保证人体不会怕冷。

都说冬日要进补养生，但是照我说养生需要正确的方法才是关键!你觉得呢?