如果你今天没有时间锻炼，那么你应该跳过它，对吗?错误!只要五分钟，您就可以享受锻炼身体的好处。你正确的读了五分钟。仍然怀疑?继续阅读，了解更多关于如何微锻炼可以提高你的健康和增强你的身体。

经常锻炼的好处包括从减肥到获得更好的睡眠

5分钟的锻炼有帮助吗?

你可能从来没有考虑过仅仅五分钟的时间。听起来没有足够的时间来改变。毕竟，疾病预防和健康促进协会表示，持续时间超过10分钟的有氧运动计为150分钟的中度或75分钟剧烈的有氧运动，你应该争取每周。但是，这并不意味着更短，高强度的练习也无济于事。

经常锻炼的好处包括从减肥到获得更好的睡眠，增加能量水平的一切。保持健康也可以帮助您的自信心巨大。那么，这个目标不应该算什么?那么研究人员发现，即使是一分钟的锻炼课程也可以帮助你保持健康和活跃。

科学所说的

犹他大学的一项研究表明，你一天中所做的一切小小的锻炼都可以增加一些东西。事实上，即使只有一个“轻快”的移动时间，也可以产生显着的影响。

与对照组相比，在日常生活中纳入短时间高强度活动的妇女体重指数(BMI)有小幅下降。男人有类似的结果。在这短暂而激烈的运动中，卡路里的燃烧使得女性比不运动的女性体重减轻了约1/2磅。男人和女人做这些快速锻炼的肥胖的几率也下降。关键是踢出你所做的任何事情的强度水平，而不是只关注时间的长短。

另一项发表在“ 肥胖症”上的研究显示，当涉及到控制食欲时，将运动分成短片段是有意义的。一组肥胖的参与者每天进行一小时的运动，而另一组则进行了12次五分钟的训练。最后，两组的血液中的食欲相似。

尽管短时间锻炼的小组表示，他们在白天的时间里平均感觉到了32%。换句话说，他们的饱腹感增加了5分钟的时间间歇训练。

你也可能听说过一些叫做Tabata的训练。Tabata锻炼实际上是一个四分钟的高强度间歇训练锻炼，由20秒的艰苦努力和10秒的休息重复8次组成。这个名字来自1996年出版的间歇训练研究的作者。这项研究的结果显示短时间间隔的训练大大改善了人体的厌氧和有氧系统。

你可以起床，跳千斤顶或者俯卧撑

适合你的日常锻炼

这一切听起来不错，但是你可能觉得在百忙之中，甚至连五分钟的锻炼都是不可能的。或者，当你最终停下来的时候，你只是想休息一下。没有人说保持健康很容易，但也不一定是不可能的。

使用电视广告时间，以您的优势。在电视节目恢复之前，你可以起床，跳千斤顶或者做俯卧撑。

尝试纳米锻炼的方法，通过锻炼，而你做日常的任务，如刷牙。

在手机上设置提醒，激励您全天锻炼身体。你可以关闭你的办公室的门做瑜伽，或者作为休息时间散步。

走路完成差事，而不是开车。走楼梯，而不是电梯。

保持一致以获得最佳结果。过了一段时间，你可以调整一下你的日常工作，以便更多的运动自然适应你的一天。

只要坚持下去，尽量达到可能的最高强度水平

短暂的锻炼尝试

你也不需要一个人去健身房。事实上，进入健身房，变身，最后锻炼的后勤可能会浪费时间和你的动力。当您感到受到鼓舞时，请尝试搜索您可以在YouTube上免费找到的快速锻炼。

一些例子：

用XHIT的5分钟绝食常规工作你的核心。你将完成一系列每一分钟长的五个练习。准备成为直边木板，臀部逆冲，倾斜仰卧起坐，侧板和完全仰角的专家。

用健身搅拌机锻炼你的5分钟对接和大腿锻炼你最喜欢的资产。你会用40秒的模式进行各种深蹲，休息五秒钟。这些举措将有助于提升，调整和加强你的下半部分，这样你会看起来更好的牛仔裤，并有更多的权力，为您的日常活动。

POPSUGAR健身分享这个5分钟的脂肪喷射体重锻炼视频为那些需要一个全面提升的你。您将从跳跃千斤顶和冲刺间隔开始。然后，你将继续跳跃，剪刀，跳跃和蹲下。

这个由Rebekah Borucki做的4分钟Tabata锻炼已经被观看了超过200万次。这是她的系列“你有四分钟”的一部分 - 这是杀手。锻炼中的每次锻炼都会进行两次，每次20秒，然后休息10秒。她建议做一个更长时间的热身或作为早上的开始。

不靠近电脑?设置您的手表或电话五分钟的警报，并尝试做尽可能多的体重锻炼，你可以做俯卧撑，仰卧起坐，木板，蹲下，跳跃，弓步，慢跑到位，或任何其他。只要坚持下去，尽量达到可能的最高强度水平。当你完成时，不要忘记喝大量的水!

是。每次只运动五分钟，可能会以多种方式对您的健康有益。如果您仍然不确定是否足够，请尝试执行上面部分中的一项练习。当你终于屏住呼吸时，再问自己五分钟是否能让你心跳加速。而且，真的，做点事通常比无所事事好，所以动起来!

(来源：优诺丽康编辑部)