★核心提示
越来越多的上班族呈现出亚健康的状态。而随着养生概念的普及，各种维生素成了不少人的保健伴侣，但你知道吗，维生素并不是吃得越多越好。
市场
维生素产品很俏销
记者走访多家药房，销售者均表示，维生素类产品是店里销售的主力军。这些维生素类产品以瓶装为主，一般价位都比较高。而且针对不同人群有不同类型的维生素补充剂。
很多销售人员表示，维生素产品在预防疾病，提高免疫力方面有着很多的“优势”：“补充维生素C增加抵抗力，对牙龈口腔都好，预防感冒都可以的”。
常见的维生素
介绍
维生素是个庞大的家族，目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。下面为大家盘点生活中比较常见的几种：
| 名称 | 作用 | 需补充人群 | 来源 |
| 维生素A | 增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。 | 需补充人群：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。 | 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。 |
| 维生素B6 | 保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡，制造红血球。 | 贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮。 | 瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 |
| 维生素B12 | 防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。 | 疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。 | 肝、鱼、牛奶及肾。 |
| 维生素C | 抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。 | 牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等。 | 水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。 |
| 维生素D | 有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。 | 小孩软骨病、食欲不振，腹泻等。 | 鱼肝油、奶制品、蛋。 |
| 维生素E | 抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，有助降低血压。 | 红血球受到破坏，神经受到损害，不育症，手脚皲裂、肌肉受损，子宫机能衰退。 | 冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、果仁。 |
| 维生素K | 凝血作用，有助修补及骨骼的生长。 | 不正常体内出血。 | 西兰花、椰菜花、蛋黄、肝等。 |
调查
别让维生素变“危身素”
它种类很多
要分清药品和保健品
事实上，虽然维生素对人体很重要，但并不是所有人都适合补充维生素。记者走访了几家药店发现，销售人员推荐的维生素产品种类很多，有单一补充某种维生素的产品、有补充多种维生素的复合产品，还分为药品和保健食品两大类。医生指出，其实它们之间有很大的区别。
“药品的维生素，主要是根据中国药典的要求，有固定的国药准字号和固定的含量标识；而作为市场上很多保健品的维生素，其有效成分里面掺杂了一些维生素，但并不能作为一种治疗的药品来使用”，安徽省第二人民医院药学部副主任蒋磊介绍说：“所含的成分越多，可能潜在的一些不良反应发生率也会越高。在选择保健品或者药品的时候，尽量不要选择多种复合型的药品或者保健品，它可能给我们带来的收益远远小于危害”。
它不是补品
要遵医嘱适量补充
其实，大多数人并不缺乏维生素，实际上我们人体中还可以自身产生一些维生素。但现实生活中，不少人因工作忙碌，偏食、挑食，甚至有些人生活中有点小毛病，都会选择服用维生素，将它当成了“治病良药”。
蒋磊表示，维生素并非作为一种补品进行食用，一定要按照医嘱的要求，针对病理状态适当补充。
纠正
容易出现的误区
误区一：人人都缺维生素
一般人群通过饮食都能摄取都不缺，补充有适用人群。
误区二：维生素能治病
同一种病病因多样，盲目补充维生素并不一定对症。
误区三：补维生素能代替均衡饮食
维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限。
（据央视新闻综合报道）
普及
哪些人需要补充
1.摄入量少的，如偏食或减肥的人；
2.需要量大的，如孕妇、青春期的少年；
3.消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。
标准
摄入多少最合理
按照我国的膳食营养素参考摄入量来说，维生素C的成人每天推荐量为100毫克；维生素D的成人每天推荐量是10-15微克。
只要保证每天能做到大约喝半斤牛奶，吃1个鸡蛋、二两肉类、3两豆类，便能满足每天维生素A、D、E的需求。
俗话说过犹不及，所有营养素过量都会对人体有害，不能因为维生素必不可少就刻意添加滥用。
