很多女生都把美白看做人生很重要的事，但是美白的方法实在太多，也有好坏之分。那么，吃什么可以或者美白？如何美白才是健康有用的呢？大家不用着急，小编下面就为大家先容一下美白三瓜的干系知识。

哈密瓜：补血+抗氧化#推荐阅读：红烧肉 回锅肉 锅包肉 粉蒸肉 木须肉 东坡肉 咕噜肉 酱骨架 扣肉 炖肉 蒸肉 烤肉 鱼香肉丝 水煮肉片 京酱肉丝

哈密瓜的干物质中，含有4.6%-15.8%的糖分和2.6%-6.7%的纤维素，和各种维生素、果胶物质、尼克酸、苹果酸和各种人体必须的微量元素。其余，哈密瓜中铁的含量比鸡肉多2至3倍之多，比牛奶高17倍，以是哈密瓜对于女性朋友来说，是很好的补血生果。

哈密瓜肉中维生素的含量比其余生果也毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作和肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。

其余，哈密瓜籽富含药用、美容、保健、生理活性，具有超强的抗氧能力，是劣等纯天然的美容佳品，可广泛应用在医药、美容、保健、营养食品等领域。

推荐食谱：哈蜜瓜百合瘦肉汤

材料：半个哈密瓜、一两百合、一钱陈皮、一斤瘦肉及适量的食用盐。

做法：

1、哈蜜瓜洗净皮，去籽切块。

2、瘦肉洗净切块，去水备用。

3、陈皮浸软，去除瓜瓤，百合冲洗备用。

4、锅内放入适量清水，加入统统材料用猛火煲半小时，转慢火煲两小时，加盐调味，即可食用。

功效：养胃，润肺止咳，清心安神，养阴益气，陈皮可化痰止咳，驱寒消滞。

冬瓜：滋润皮肤+保健体态

冬瓜属于平凡饮食中的罕有食品，价格很便宜，外面也普通，摆在诸多的蔬菜、生果中，实在不甚起眼，但它的养颜功效却特别突出，真正称得上是“隐身”于厨房中的美容宝贝。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有用地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以或者有助于体形健美。含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿质元素等很高的营养成分。冬瓜籽中含有油酸油酸，具有抑制体内黑色素聚积的活性，是良好的润肤美容成分。

材料：冬瓜、冰糖、红糖。

做法：

1、冬瓜外皮洗干净，保留瓜皮和瓤、籽，切成小丁。

2、加红糖拌匀冬瓜，静置30分钟，冬瓜会腌出水份，以是不需要加水。

3、加入冰糖一起煮，大火煮开。

4、转小火煮2个小时。煮的火不需要大，只要保持有点冒泡的状态就好了。小火慢熬。

5、放凉今后，过滤。用纱布或者滤网把冬瓜渣里的水都拧出来，装瓶。一定要只管即便的榨干，精华都在那外面了。每次喝的时候取上几勺的冬瓜茶稀释汁，兑白开水稀释。

功效：清热解毒、生津止渴、润肤养颜。

黄瓜：洁肤润肤+美白

黄瓜被称为“厨房里的美容剂”。黄瓜汁能美容，它有洁肤浸染，可以或者防止皮肤老化。黄瓜的一个显著特点是它的含水量高达96%-98%，是生果蔬菜中最高的。炎夏时令，口燥舌干，一根黄瓜即可使人口渴顿解，甘凉满口。它含的纤维素非常丰富、优柔，在促进肠蠕动，通利大便和排汇肠内毒方面有很好的浸染。

做法：

1、黄瓜用牙刷将表皮刷洗干净，用刀背将黄瓜拍扁，也不需要拍的太碎了，将黄瓜从中剖开，再切成小段。

2、将黄瓜放入碗内，放入蚝油1大匙、盐1/4小匙、芝麻香油1/2大匙、砂糖1小匙、陈醋1大匙、蒜蓉辣椒酱1/2大匙用筷子拌匀。拌匀后，盖上保鲜膜移入冰箱冷藏10-20分钟，再食用。