这里说一说孕期的合理饮食。

孕妇要补充蔬菜水果，鱼肉，大豆，坚果，补充蛋白质，补充钙质，补充维生素B1，维生素C。尽量每天都摄入蔬菜，水果，高频率摄入奶类和奶制品，豆类和豆制品，鱼虾类食物。要保证奶类，豆类，鱼虾类的摄入。适量补充动物血和内脏。

不能不吃主食，每天膳食中谷物类主食要占比50-60%。

孕期要加餐，每天不少于三餐，还应适当的加餐。应减少和避免辛辣饮食。孕期不要偏食。咖啡因很容易直接通过胎盘对胎儿造成不良影响。

孕前饮酒过多，可能导致胎儿用永久性出生缺陷。过度饮酒可能导致低出生体重和早产风险增加。建议孕期尽量避免饮酒。

孕期不要抽烟，抽烟会增加早产、低出生体重儿、胎盘并发症、哮喘、死胎和新生儿早起死亡的风险。子女因孕妇抽烟在成年期发生心血管疾病和2型糖尿病的风险也会更高。做到不抽烟，不在孕期的任何阶段抽烟。

因腌制腊肉、泡菜在腌制的过程中可能产生亚硝胺等可能致癌、导畸、致突变的物质，应减少或者不吃腌腊、泡菜。

孕期要适当活动，以防产生巨大儿。

孕早期主张想吃什么就吃什么，以少食多餐，避油腻，易消化为原则。孕中期、孕晚期时候胎儿生长发育迅速，对各种营养素的需求增加，要注意营养的全面性、均衡性和适量性。

饮食要避免过饱过饿。孕早期、孕中期、孕晚期根据各自阶段的特点，分情况

进行饮食的选择。